Según el Instituto Nacional de la Salud, muchas de las acciones que habitualmente realizamos afectan considerablemente a nuestra salud y bienestar, tanto en el presente como en el futuro. No obstante, cuando se sufre de sobrepeso estas tienden a ser más potentes, es por ello que es necesario adoptar hábitos saludables que permitan vivir una vida plena y saludable. Tales hábitos no solamente ayudarían a combatir el sobrepeso, sino que indirectamente también tratarán otras afecciones como las cardíacas, cáncer o diabetes.
Es por esto que, para que te puedas sentir mejor, es fundamental que realicen ciertos cambios en tu jornada diaria. Acá te dejamos 5 consejos para mejorar tu calidad de vida si tienes sobrepeso y llevar un estilo de vida mucho más equilibrado.
Dieta balanceada y nutritiva
El escoger una dieta balanceada que aporte nutrientes esenciales para cubrir las necesidades calóricas diarias es indispensable para mejorar la calidad de vida de cualquier persona.
Nuestra alimentación necesita de calorías, carbohidratos, grasas y azúcares, elementos necesarios para obtener los nutrientes requeridos en cualquier etapa de la vida. Lo recomendado para iniciar estos cambios es equilibrar los platos con frutas y verduras, un cuarto de cereales y otro de proteínas. Además de incluir en ellos grasas y consumir agua suficiente.
También es necesario integrar a las dietas grasas que provengan de origen animal, como carnes, productos lácteos y pescados. Sin olvidar la grasa de origen vegetal encontrada en aceites vegetales, aguacates y frutos secos.
Realizar actividad física
Mantenerse activo es una de las mejores maneras de cuidar el cuerpo y contribuir con el bienestar personal. La actividad física no solamente ayuda a mantenerse más saludable, sino también a contar con un mejor aspecto físico, lo que deriva en sentirse mejor con uno mismo. Pero, para lograr esto es indispensable integrar el ejercicio a tu rutina diaria.
Esto lo puedes hacer al optar por utilizar más las escaleras en vez del ascensor, o estacionar un poco más lejos y obligarte a caminar más. También podrías organizar entrenamientos o actividades sociales, así como ingresar en una academia de baile o comenzar a practicar algún deporte.
Otra gran opción es escuchar música o ver una película mientras haces ejercicio, así podrás mantenerte motivado y adoptar el hábito fácilmente.
La higiene del sueño
Para la salud en general, el sueño es un pilar fundamental. Este es un proceso biológico mediante el cual es posible procesar nuevos datos, mantenerse saludable y contar con la energía suficiente para el otro día. Y aunque estés dormido, las funciones cerebrales y corporales aún permanecen activas.
Es por esto que dormir bien favorece a una gran cantidad de procesos vitales del organismo. Esto aplica increíblemente en la liberación de la hormona del crecimiento, hormonas sexuales y al fortalecimiento del sistema inmunitario. Así como también contribuye en la capacidad de reflexionar y la formación de recuerdos.
Para contar con una higiene del sueño óptima es indispensable contar con los hábitos correctos para dormir mejor. Con ellos será posible responder a diferentes situaciones de la vida diaria con una comprensión mayor y más perspectiva, mejorando así tu calidad de vida.
Una gran manera de comenzar a realizar estos cambios es adquirir un colchón de muelles tradicionales para personas de peso elevado para mejorar la calidad del sueño. Esto acompañado del establecimiento de un horario que abarque una siesta de entre 7 y 8 horas. Así como también consumir alimentos ligeros en la cena y realizar actividades de relajación antes de dormir.
Manejo del estrés y la ansiedad
Tanto el estrés como la ansiedad son experiencias habituales para todos nosotros. La clave se encuentra en saber manejarlas y realizar actividades que permitan la reducción de estas sensaciones negativas. Una de las más recomendadas es el ejercicio, el cual libera endorfinas que mejoran el estado anímico y favorece el estado físico.
En estos casos, lo primero es identificar las señales sobre las que responden al estrés para poder obtener la atención profesional de un médico. Otro factor que permite sobrellevar esto es evitar la sobrecarga de trabajo y manejar las emociones con inteligencia emocional.
Disfruta del tiempo libre
El simple hecho de disfrutar del tiempo libre no se debería considerar como un lujo. Muy al contrario, es algo común y completamente necesario en la vida. Además de ser fundamental para disfrutar en los periodos de relajación y descanso, pues estos repercuten en nuestro bienestar personal.
Lo más recomendable es utilizar este tiempo libre para descansar, realizar actividades de recreación, relajación y liberar el estrés acumulado.
También este tiempo libre se puede utilizar para formar parte de actividades de contacto social que permitan la construcción de relaciones sociales positivas. Estas van a ayudar a contar con una actitud mejor ante la vida y a sentirse bien con uno mismo.
Con estas cinco recomendaciones vas a poder contar con un gran equilibrio que va a derivar en una salud física y mental óptima. Lo más importante es añadir hábitos saludables en el estilo de vida, aprovechando cada momento para cuidar el cuerpo, ser feliz y compartir tiempo de calidad con los seres queridos.
