Una piel bonita y suave, un pelo fuerte y brillante y unas uñas fuertes puede que suene a vanidad, pero realmente son aspectos estéticos que dan muestra de una buena salud. En todo caso, lo más importante de todo es sentirse feliz y sano, a la vez que contentos con nuestro propio cuerpo.
La dieta y estilo de vida contribuyen significativamente a ello. Pero, ¿qué es exactamente lo importante cuando se trata de nutrientes? Despejemos un mito de inmediato: las mujeres después de los 30, 40 o 50 años no necesitan vitaminas completamente diferentes. Aquí le mostramos cómo puede influir la dieta en la salud de la mujer y a qué vitaminas y minerales se le debe prestar especial atención.
Necesidades de nutrientes en las mujeres
Como parte de una dieta equilibrada, no sólo hay que tener en cuenta los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas); también es muy importante cubrir las necesidades de vitaminas y minerales esenciales (micronutrientes). Esto depende de la edad, el estilo de vida y el sexo.
En general, las mujeres tienen menores necesidades energéticas que los hombres. Sin embargo, las necesidades de ciertos micronutrientes suelen ser tan elevadas o incluso más que en el sexo masculino.
Por ello, es especialmente importante que las mujeres sigan una dieta equilibrada y saludable, rica en nutrientes vitales, para poder satisfacer estas necesidades incluso con un menor aporte energético.
Factores que aumentan la necesidad de nutrientes
En especial en las mujeres, que sufren diversos cambios importantes durante la vida, como bien lo es el primer periodo menstrual, un embarazo y la menopausia, existen otros factores que pueden motivar a la ingesta de otros nutrientes.
Estrés
Compaginar la familia, el trabajo y los amigos no siempre es fácil. El estrés se asocia con altos niveles de cortisol, que puede ser un verdadero absorbente de nutrientes.
Píldoras anticonceptivas
Tomar píldoras anticonceptivas también supone un estrés para tu cuerpo y puede hacer que este no absorba todos los nutrientes de tu dieta.
Dietas permanentes
La restricción calórica permanente y elevada suele provocar una carencia de nutrientes. Además, en la mayoría de los casos, la dieta es especialmente baja en grasas y no se obtienen suficientes ácidos grasos esenciales omega-3.
Entrenamiento deportivo intenso
La necesidad de nutrientes esenciales también aumenta. El deporte y el ejercicio son importantes y absolutamente recomendables, pero siempre hay que asegurarse de regenerar y dormir lo suficiente.
El tabaco y el alcohol
Ambos aumentan la necesidad de vitaminas, minerales y oligoelementos, tanto en las mujeres como en los hombres. Por un lado, el alcohol priva al organismo de vitaminas y minerales. Por otra parte, el tabaquismo y, sobre todo, el consumo de alcohol puede dificultar la absorción de nutrientes.
Alimentos muy procesados y azúcar blanco:
El consumo de dulces, refrescos y comida rápida alimenta las bacterias malas del intestino, favorece la inflamación y aumenta el riesgo de diabetes. Las razones para ello son los altos niveles de azúcar, los ácidos grasos trans y los aditivos; vale la pena seguir una dieta sin azúcar.
Estas son las vitaminas importantes
Se pregunta ¿qué vitaminas y minerales son importantes para las mujeres? Básicamente, todos los micronutrientes son esenciales para la vida, pero debe prestar especial atención a los siguientes:
- Vitamina D y C contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y la formación normal de colágeno.
- Ácido fólico y Calcio para el mantenimiento de los huesos
- El Zinc contribuye a la fertilidad, reproducción normal, mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas.
- Magnesio para el funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga.
Estos importantes minerales y vitaminas para las mujeres realizan tareas muy importantes en el organismo. Se recomiendan los siguientes productos para el cuidado y salud de la mujer:
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